ふればの日記

禁煙日記のほう。

私はこうしてノンスモーカーになった4日間の激戦

秋ですね。

紅葉にはまだ早そうですが、昼寝の時

布団がないと寒い私です。

 

さて、前回は

frevaa.hatenadiary.jp

 

ちょっとだけ具体策を書きましたね。

今回は、個人的な具体的な症状を書いていきましょう。

 

私はこうしてノンスモーカーになった4日間の激戦

 

始まりの1日目からです。

※ちなみに風邪の症状がひどく、人生で初めて4日間吸わなかった時の記録です。

 

激戦1日目

  • 手持ち無沙汰感が激しい。
  • なんで吸うのかをひたすら考える。
  • 体は完全に拒否している。
  • しかし気持ちの面では吸いたいなとなってる。
  • 半日経ったあたりからふわふわとぼーっとと眠気がくる

⭐️目に見え無い体の変化としては

  • タバコをやめた20分後から血管・脈拍が正常に戻ろうとするんだって。
  • そしてさらに時間が経つと、呼吸が楽になり、運動機能も回復
  • 個人的には、痰が一瞬で絡まなくなった。

激戦2日目

  • 吸いたい気持ちがだんだん大きい
  • 一本くらいいいんじゃない?と頭の中の声が囁く
  • しかし、3日目の状態が知りたい好奇心がその思いをねじ伏せる。
  • 昨日ほど眠くはならない。
  • 吸いたい吸いたいで、口の中が変に唾液っぽくタバコのかんじ。

⭐️目に見えない体の変化としては

  • タバコによって増えていた血液中の一酸化炭素が正常になるんだと。
  • 心臓発作の危険性も下がっていくと
  • 個人的にこのあたりはまだ何もない。

激戦3日目

  • 山場がきました。毎秒山場ではありますが
  • 外に出るとタバコを買ってしまいそうなんで、布団から一歩も出られない。
  • あまり思考がまとまらない。
  • ものすごいタバコ吸うことへの問答が始まってる。
  • 煙草をやめたいわけじゃない支配されたくない。
  • という答えがでる。
  • 寝ていても2時間おきくらいに目がさめる。←ぱっと目が開くまじで

ちょっと補足。

最初にマインドが大切と話しましたが、私の場合はまさにこれでした。

いろいろ0日目にたどり着くまでに問答もありましたが、根幹はこれです。

何かに対する依存・執着をやめて自立したい

これです。このマインドが私を禁断症状や、繰り返す喫煙に心が折れても支え続けてくれました。

 

⭐️目に見えない体の変化としては

  • 味覚・嗅覚が戻りました。悪かったてよりも鈍感になってたのでこれは良し悪しですが、油の味とか、何かを口に入れた時も香りとかダイレクトに分かる。あと他人の煙草の匂いとかもわかる。
  • 肺活量、気管支の機能も回復するみたいです。
  • 完全にニコチンが体から排出されるそうです。

激戦4日目

  • 集中力が切れると吸いたくなる
  • いつも吸っていた夕方の時間帯、とくに吸いたくなる

ちょっと補足。

集中力が切れて、もっと集中しないととか、仕事はかどらない…と、焦ると、ギブミー集中力!!!てなってたけど、人間だもの、切れたら切っといたらいいんです。

こんなネット情報も遮断して、空っぽに休憩すればよろしいのだ。

  • 3日目よりは吸いたくない、がしかし体中に染み付いたヤニがきっと、タバコの匂いとか味を思い出させてんでしょ。吸いたいとなる。

⭐️目に見えない体の変化

  • 肌の透明感がちょっと変わった
  • 吹き出物が枯れてきた

 

 

こんな4日間でした。

なにが一番しんどいって

夜いきなり目が開くことと我慢のために布団から出られなかったこと。

 

4日目終わった感想があるんだけれども、次に回します!

 

またここに集合してください!

ありがとうございました!

恥ずかしいけど晒しますよ

 

 

こんばんは。

さて、ヘビー&チェーンスモーカーにとって

禁煙の一番の山場は何処だと思いますか?

24時間目?魔の3日目??

ふふふふ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎秒が山場です。

 

 

ほんとね、当時の手記をみる感じ、すげーなと。

どんなけ吸いたいねんと。

 

よし、順を追ってまずはざっくりと説明します。

 

 

やめまーす!

って言っていきなり禁煙が1年半続いてるわけではございません。

 

まずおすすめ禁煙方法の一つが

⭐️吸わないで大丈夫な時間ギリギリまで吸わない

で、吸いたくなったら吸う。

 

こらはかなり効果的であります。

実際、24時間以上やめられなかった私が

5日間禁煙(あれやめれんじゃね?)

3日間吸う(うめ〜、また明日から禁煙)

3日間禁煙(あれ禁煙できる日数短くなった)

2日間吸う(よしサイクル短し!)

みたいな感じで日進月歩、三歩進んで二歩下がる的なね。

 

これは脳を騙していく感じですね。*1

脳「たばこーたばこーたば…、あれ?吸わない時間長くても大丈夫…たばこー」

みたいな感じで、まずは隙間を開けてあげる感じです。

 

次に

⭐️禁煙日記をつける

日記と言っちゃうと、けっこうあなたにはハードルが高いのかもしれません。

安心してください。一言でいいです。

そしてついでに時間も書いてください。

 

ある日の私の禁煙日記です

AM10:30 すばらしい!24時間以上まったく口にしてない!

AM11:18吸いたいなー…いつ吸おうか考えてる。

13:22吸いたい…、でも未だ体拒否反応。胃が気持ち悪い。

一本くらいいーじゃん、晩に吸ってまた朝にやめればいーじゃん、でも三日目の感じを知りたい。振り回されたくない。

36時間経った。

なんか切実…笑

なんか恥ずかしい…笑

 

気を紛らわしてる感じですね。そして後々読み返すと達成感もあるし、記録にもなります。そしてなにより、面白い。笑

そして、この一言でも日記でもどっちでもつけるときに、タイトルを決めてほしい。

これはかの偉大な禁煙のパイセン、アレン・カーさんも言ってましたが

ノンスモーカーのつもりになるってのが大切で、タイトルはもうすでに禁煙成功してまっせ的な感じでつけると効果的であります。

 

恥ずかしいけど私の公開しますね。

私はこうしてノンスモーカーになった〜○○日間の激戦〜

 

なんかすいません。手前味噌ですが。

 

本日は少し具体的だったんではないでしょうか?

⭐️吸わないで大丈夫なギリギリまで吸わない

⭐️禁煙日記(一言でも可)をつける

⭐️日記には時間とタイトルを必ず入れる

 

 

簡単だ…、シンプルな方が成功しやすいです。

やめたければ、やめられるまで続けましょう。

大丈夫、やめたい気持ちがあれば時間がかかってもほぼ禁煙は成功です。

やめられますよ!

 

おっと時間ですね!

ではまた、次回も集合はここで

ありがとうございました

 

 

 

 

*1:科学的根拠は分かりません

禁煙に大切なのは禁煙0日目とマインドというお話

 

どこから話始めましょうか…

 

 

 

 

 

 

では禁煙0日目アーーンド前回お約束の1日目から参りましょう。

 

前回の記事でおおよその禁煙決意までの流れは書いておりますので是非。

frevaa.hatenadiary.jp

 

 

禁煙を試みたことは、星の数ほどありました。

禁煙グッズもいろいろ買いました。

本とか、日記とか、ガムとか、フリスク的なものとか、器具とか。

しかし、喫煙生活数十年。私にとってタバコは依存以外の何物でもなく

タバコ吸えないなら死んでやる!くらい言い出しかねない私が

そんなものではやめられません。やめられるわけないです。

 

禁煙に一番大切なもの、それはね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインド一択なんです。

 

シンプルにこれだけ。

 

 

なのでまずは禁煙0日目にこぎつけた自分を讃えたい。

禁煙0日目にこぎつけたあなたも讃えたい。

あとは成功するまでやり続ければいいだけ。それだけなんです。

 

今、わりと簡単に言ってますが、喫煙生活数十年、星の数ほどした禁煙ですが、正直な話、禁煙が24時間続いたことはなかったです。ただの一度も。

その度に自己嫌悪で、落ちます。たかだかタバコのために。

 

そんな私にもチャンスは来ました!!!!

やめたいマインド➕重度の風邪!!

※やめる気ないときは、たとえ40℃の高熱が出ようとも、ヘルニアで寝たきりになろうとも吸いますよね。それは愛煙家のあなたにとっては標準設定ですよね。

 

 

はじめて24時間吸わなかったですよ。これはすごいことです。

吸いたい気すら起こりません。これはすごいことです。

それが5日間続きました。これはすごいことです。

で、次の日吸いました。

 

え?禁煙できてねーじゃん😩かいさーん

て思った人、ちょい待って!!!まだ終わってないから!話の先っちょだから。

こっからだから!!!!

 

 

24時間以上、タバコと離れたことない人間が

初めて!!120時間も!!たばこに会わずに済んだんですよ。

当時確かアイシーンは450円、二日で3箱ペースだったので5日で7箱

金額にすると3,150円!!!

本数にすると140本!!!

 

財布の中身が違う、体の匂いが違う。

 

 

あらゆるサイトで言われ続けているこのお金問題。

しかしそんなことは実は瑣末なことです。

愛煙家の皆様にとって、タバコ代削るくないなら食費削りますがなにか?

くらい、お金を引き合いに出されたところで。です。

 

これは、終わった後の結果です。

結論を言います。マインドが変わらないと仮にタバコをやめても、世に言われている禁煙後のメリットの数々は、ほぼメリットじゃないと思います。

 

世間が言うメリットよりも、あなた自身が思うメリットこそがタバコをやめること・やめ続けることに、価値をつけてくれます。

 

その価値こそがタバコに依存しなくなる最大の武器です。

 

禁煙0日目は重度の風邪がきっかけで、禁煙1日目に突入しました。

まずは禁煙0日目に漕ぎ着けてください。そっからの船頭はおまかせください。

 

時間が来てしまいました。

次は、禁煙を始めて日が浅いときの手記をご紹介します。

またここに集合して下さい。

ありがとうございました。

解散!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

禁煙530日目

 

禁煙は慣れである

 

 

喫煙も禁煙も慣れであり、言い換えると習慣である。

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はじめましてこんにちはふればです。

禁煙530日目。

から振り返る禁煙ライフをここでは綴っていこうと思います。

お時間ある方も、禁煙がうまくいかない方も、タバコ始めてみようかなって方も、ゆっくりしていってください(^^)

 

 

⭐️喫煙習慣

喫煙歴は10余年

1ミリのピアニッシモアイシーンクリスタ・メンソール

1日約30

呑みに行ったりすると、1日量+1箱くらい。

バリバリのチェーンスモーカーでヘビースモーカー

 

ちなみにタバコやめたよ、と友人に言うと

「そんなことあるの?そんな現象が起こるの?」

ってのが一番印象深い感想。。。。

ぐらいヘビースモーカー

 

 

⭐️やめようと思ったきっかけ

1年中ほぼ風邪引いてる。バカなのに。

お金がどんどんなくなる

というのも理由ですが

 

うだつの上がらない、ぱっとしない、毎朝、一人ぼっちでぶさいくな寝起き顔で煙をふかす、なんだかどんよりしている人生を変えたかったから。

というのが大きい理由というか根本なきがする。

 

 

 

⭐️「何かが変わるんじゃないか」

そんな大きな期待を抱かせてくれたのも、元来こよなくタバコを愛していたから。

吸っていた時からやめる時まで一貫してタバコとは素晴らしいものでした。

嬉しい時も悲しい時も何かを創作する時も、もうだめだと思う時も、ずっと傍にいてくれたのはあなたでした。

何かの歌詞になりそうなくらい愛してましたからね。奴のこと。

だからこそ、別れに大きな意味や価値があります。

 

さぁいざ始めましょう。

個人的には吸いたきゃ吸えばいいし、やめたいならやめれますよ。

そう、大事なことなんでもう一回言います

やめたいならやめれます。

 

 

おっと、時間がきました。禁煙1日目はまた次回に。

またここに集合してください。

解散!!!